Karen Elena Cereceda Ramos

Con el inicio de la pandemia y actualmente de la cuarentena muchas personas que están acostumbradas a mantenerse activas, hacer ejercicios al aire libre o en gimnasios, están buscando opciones para poder continuar con sus rutinas deportivas.

Sin embargo, este también puede ser un período para que, quienes son más sedentarios, puedan hacer un cambio de hábitos no sólo en la parte física sino que también en la alimentación.

Elizabeth Luna, nutricionista de Sodexho Chile entrega una serie de recomendaciones para que sean aplicadas durante este período de confinamiento (Ver recuadro) y por qué no, para que se sigan realizando una vez terminada la pandemia.

Explica que esta crisis permite "tener la oportunidad de generar nuevos hábitos que antes, quizá por falta de tiempo, no habíamos podido implementar, como la sana alimentación en horarios adecuados y el ejercicio físico, ambos hábitos fundamentales para mantenernos saludables y hacerle frente al coronavirus de mejor manera".

Es importante que, si está dentro de casa, se mantengas activo, así podrá tener un espacio de diversión y entretenimiento que puede ser, además, el momento ideal para compartir en familia. Si vive solo o no comparte esta actividad con otros integrantes del hogar, no es una excusa para no hacerlo, ya que la tecnología puede ayudar a realizar esta actividad en grupo, a través de las videollamadas. Hacer grupos de ejercicio ayuda a mantenerse motivado y apoyado, además que es una forma diferente de mantener el contacto con amigos y personas cercanas. Cada día son más las plataformas digitales disponibles que hoy contribuyen a la realización de actividad física o ejercicio en casa.

Otro punto clave es fijar un objetivo, de modo que pueda monitorear su desempeño y cumplir retos. Ya sea perder peso, mejorar el aspecto físico, tonificar músculos, mejorar la condición o incrementar la destreza para algún deporte, cualquiera es buena. Verá que fijar este objetivo y lograrlo dará la satisfacción necesaria para levantarse cada día y dar lo mejor de usted. La Organización Mundial de la salud recomienda mínimo 30 minutos diarios de actividad física, pero para empezar a tener el hábito de hacer ejercicio puede comenzar con menos tiempo, entre 15 o 20 minutos diarios.

Verá que su cuerpo, poco a poco, le pedirá un cambio de hábitos en el aspecto nutricional. Una consulta en línea con algún nutricionista puede contribuir a tener una dieta adecuada que le ayude a cumplir las metas fijadas. Esto, además, impactará de manera positiva en su estado de salud, haciéndose menos propenso a contraer cualquier tipo de enfermedad. Asegúrese de comer más frutas y verduras, 5 porciones al día, alimentos con alto contenido de fibra, como pan integral, papas con cáscara o legumbres 3 veces a la semana. Por otro lado, evite comer productos de carne procesada, como embutidos, salame, hamburguesas y alimentos con alto contenido de grasa, como cremas, mantequilla y salsas preparadas, que además tienen un gran contenido de sal.

El presidente de Estados Unidos, Donald Trump, anunció que su primer mitín electoral en meses se celebrará el 20 de junio en Tulsa, Oklahoma. La fecha original era el día 19, pero activistas y miembros de la oposición demócrata criticaron la fecha por considerarla un guiño a los supremacistas blancos.

Trump ocupó Twitter para anunciar su decisión de cambiar la fecha porque el día 19 se conmemora la abolición de la esclavitud en Estados Unidos.

"Muchos de mis amigos afroamericanos y otros simpatizantes se habían puesto en contacto con nosotros para proponer que consideráramos cambiar la fecha por respeto a ese día festivo y todo lo que representa. Por tanto, he decidido cambiar nuestro mitín al sábado 20 de junio, para honrar sus peticiones", escribió el mandatario.

A continuación Trump aseguró que 200.000 ya han pedido asistir al encuentro. "Estoy deseando ver a todo el mundo en Oklahoma", escribió.

Legisladores de la oposición demócrata y activistas del movimiento "Black Lives Matter" habían criticado duramente la decisión de Trump de celebrar su primer mitín el día 19. Específicamente habían apuntado a que el evento fuera ese día y en Tulsa, ciudad que en 1921 fue escenario de una masacre en la que murieron 300 personas afroamericanas a manos de grupos supremacistas blancos.

Una de las voces que más ha levantado criticas contra el presidente ha sido la senadora afroamericana Kamala Harris, que está siendo considerada como posible aspirante a la vicepresidencia como compañera de fórmula del candidato demócrata, Joe Biden.

"Esto no es un guiño a los supremacistas blancos. Les está lanzando una fiesta de bienvenida", sentenció Harris la semana pasada.