Comienza el horario de invierno: relojes deben retrasarse una hora a la medianoche
SALUD. Cansancio y falta de concentración son algunos de los trastornos que puede provocar este cambio, por lo que expertos entregan algunas recomendaciones.
Según lo establece el Decreto Supremo N°1.286, desde el primer domingo de abril comienza a regir el denominado horario de invierno, ello significa que a la medianoche de hoy, se deben retrasar los relojes en una hora (60 minutos) a lo largo de todo el país, a excepción de la Región de Magallanes y la Antártica Chilena.
Se trata de una medida que se aplica desde la década de los 40, con el objetivo de "priorizar la luz en las mañanas, debido a que se ha evidenciado científicamente que comenzar las actividades diarias, como las educativas y laborales, sin luz natural tiene un efecto negativo sobre el estado de alerta de las personas y su desempeño", señala como fundamento el decreto.
En esta normativa además se establece que este horario regirá - de no mediar algún otro cambio- hasta el primer sábado de septiembre del año en curso, oportunidad en la que se iniciaría el denominado horario de verano.
Efectos en la salud
Una de las principales características de este horario es que se oscurece más temprano y hay más luz en la mañana. Frente a esto, Paulina Chávez, jefa del Departamento de Neurología de la ACHS, sostiene que, "al retrasarse una hora anochece más temprano, por lo que nuestro organismo podría experimentar algunos trastornos relacionados con la exposición de la luz".
Uno de los efectos que genera el cambio de horario, es que el organismo comience a liberar melatonina antes, una hormona que facilita el sueño. Por lo tanto, las personas se sentirán con más sueño a una hora que deberían estar más activos, razón por la cual es esperable una mayor sensación de cansancio.
"El cambio de horario hará que tengamos más luz matinal y menos en la tarde, por lo que algunas personas podrían notar cambios en los horarios de sueño y vigilia al menos los primeros tres días. Además, podrían aparecer síntomas como malestar abdominal, falta de concentración, baja de ánimo y cambios de apetito" agrega la experta.
En tanto, Evelyn Benavides, neuróloga especialista en medicina del sueño y académica de la Facultad de Medicina de Universidad de los Andes explica que a pesar de que este es un proceso que vivimos dos veces al año, puede traer algunas consecuencias en los hábitos de sueño de las personas.
"Sabemos que la situación sanitaria actual ha provocado un aumento en los trastornos del sueño. Estos trastornos se pueden ver aumentados en los próximos días, debido al cambio de horario que viviremos este sábado".
Explicó también que los malos hábitos del sueño pueden provocar un aumento en los riesgos cardiovasculares, dolores de cabeza, malestar general y mala concentración, entre otros síntomas. "Estos síntomas no deberían durar más de un par de días, de lo contrario es recomendable visitar a un especialista", agrega la académica.
Finalmente, para adaptarse de mejor forma al nuevo horario, ambas especialistas entregan algunos consejos los que se detallan en el recuadro a continuación.
Analizarán continuidad del cambio
El ministro de Energía, Claudio Huepe, explicó que durante el Gobierno del Presidente Gabriel Boric, se deberá diseñar un nuevo decreto para determinar si existirán cambios o no. Para esto, se conformó una mesa interministerial que estará a cargo de este trabajo. "Para evaluar este cambio se creó un comité técnico interministerial del horario, que está integrado por los Ministerios de: Educación; Salud; Interior; Transporte y Telecomunicaciones, Economía, Agricultura; Segpres y Energía. Este comité ya tuvo su primera sesión y analizará sobre la base de la evidencia si mantener o eliminar el cambio de horario en el futuro" indicó el ministro.
"Nuestro organismo podría experimentar algunos trastornos relacionados con la exposición de la luz".
Paulina Chávez, Neuróloga ACHS
"Sabemos que la situación sanitaria actual ha provocado un aumento en los trastornos del sueño".
Evelyn Benavides, Neuróloga U. de los Andes
Recomendaciones
Tener una rutina de las actividades del día lo más organizado posible. Tener establecido la hora del despertar y la hora del sueño
Evitar las siestas en el día
Limitar el uso de pantallas en la noche, es aconsejable desconectarse de ellas al menos 1 hora antes de dormir debido a que la luz artificial también desencadena insomnio.
Cenar temprano, al menos 2 horas antes de dormir
Realizar ejercicios idealmente en la mañana
Evitar el consumo de alcohol y tabaco especialmente en las noches
Poner especial atención en adultos mayores y en los niños, ya que a ellos les cuesta más adaptarse al cambio de las rutinas
Dejar el dormitorio donde está la cama solo como un lugar de descanso
Evitar consumir en exceso bebidas con cafeína o energizantes.