Rutina de Body Casero de todos los días por Alicia Huenupe (@4l1c14snow) Es un circuito con seis ejercicios básicos que trabajan el cuerpo completo, con un minuto de descanso entre series. Se recomienda hacer entre cinco y series por día más un calentamiento para activación muscular. REALIZAR 20 SALTOS EN CUERDA (si no tiene cuerda solo salto sobre pies, simulación de cuerda) REALIZAR 20 SKIPPING ( elevar las rodilla por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada) REALIZAR 20 JUMPING JACKS (saltar realizando apertura de piernas, abrir y cerrar y las manos tocando arriba en un aplauso al unísono) SENTADILLA ( 45 SEGS) Peso corporal. Opción agregar barra o abrazar botellones de agua de 6 ltrs.) PUENTE PARA GLÚTEOS (45 SEGS), Opción peso corporal o agregar peso adicional (botellas con agua, mochilas, discos, etc.) FLEXIONES (45 SEGS) opcional con apoyo de rodillas FONDOS TRÍCEPS CON SILLA (30 SEGS) CLIMBERS O ESCALADORES (30 SEGS) CRUNCHS ABDOMINAL (30 SEGS) Rutina casera de tres días de Gonzalo Calderón (@zatruno_go) 8 Sentadillas (libres) 4x 15 Estocadas estáticas 4 x12 ( x cada pierna) Paradas para glúteo 4 x 20 (x cada pierna) Saltos en el lugar con rodillas al pecho 3x 15. Día dos. ABS. Crunch 4 x 12 Planchas con apoyo de codo 10 x 15 seg. Planchas con brazos extendido Tips. 1. Diseña tu menú: qué vas a desayunar, comer y cenar. Esto evitará las compras de pánico y que todo se eche a perder en tu refrigerador. 2. Haz tu súper en línea justo después de haber comido y con lista en mano. Si compras sin lista y peor aún si no has comido, es muy probable que incluyas compras poco sanas.